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身体需要抻一抻
2022-12-02

长期坚持做悬身运动有不少好处。

减缓椎间盘退行性变化在人体的每两个椎骨之间,有个椎间盘,当人在日常生活和劳动中,干负重的体力劳动时,受重力压迫的椎间盘髓核向周围膨出,重力解除后会复原。核间盘似弹簧垫,能起缓冲压力和震荡的作用。但如果脊椎骨在长期疲劳状态下,反复多次受到轻度损伤就可能劳损、变形、脱出。经常做悬身运动,能使受压的椎间盘得以舒缓,韧带在人体悬空的一上一下之间得以拉长和收缩,起到类似牵引的效果。每天锻炼1至2次,每次3至5分钟,能防止椎间盘退行性变化。

改善背部的血液循环悬身运动能有效使背部肌肉得到牵伸,减轻腰部的承受压力,尤其是当两手握住比自己身高稍高的单杠、门框时,用力上拉,这样使上肢和腰背部的肌肉得到有效的锻炼。同时,改善了这些部位的血液循环,使整个躯体尤其是上肢和腰背部的肌肉得到锻炼,从而加强了肩部和腰部的功能,能预防中老年易发生的肩周炎、腰背酸痛。

悬身运动的锻炼方法很简单,只要双手握住牢固的单杠或门框,根据自己的身体情况,两手用力往上拉,身体尽量向上,两脚离开地面。当然,在开始锻炼时,双手臂无力使身体向上,可将两脚尖踮起,锻炼一段时间后,再将身体悬空,做前后摆动,以增加整个脊柱的伸展幅度。这种锻炼方法,长期坚持,就能起到抗衰防病的效果。