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因地制宜巧健身
2022-11-24

等车等人排队时不要闲着。单足站立:臂部肌肉、大小腿肌肉、腹肌得到锻炼。动作要小,提腿要低,交换腿要频繁。

爬楼梯是健身的好机会。腿力弱者先采用并步上下楼,一步一阶,宜慢不宜快。上楼练习前群肌肉,下楼练习后群肌肉。连续缓慢爬5到15分钟即可。爬楼运动量的控制可参照如下标准:运动结束后可以连续说10个字的整句话,以及结束爬楼后10分钟内心率恢复到爬楼前的状况。对于体重超重和膝关节有伤病的人,不宜做快速爬楼的练习,以免加重膝关节的负担。有中高度高血压和心脏病的人不适合做此项运动。

公交、地铁里也能锻炼。如果您上班大部分时间是坐着,在公交车和地铁里没有座位时,您可以紧抓把手,既保证安全又可以做力量训练。十指用力握紧、上肢肌肉使劲收缩,下肢提踵踮脚,小腿腹肌紧收。还可以时时悬挂全身体重、拉伸脊柱。

办公室里的健身“花样”很多。旱地游泳:站在桌旁,利用5到10分钟就可以把蝶、仰、蛙、爬4种泳姿在陆地上游一遍,您的肩关节、颈部肌肉都能得到放松。伸懒腰深呼吸:上臂伸直,臂部离开座椅,下肢伸直,整个身体在座椅上拉成一条线,然后伸懒腰打哈欠,鼓肚子吸气5秒;放松回到正常坐姿几秒后再伸直,反复若干次,可使颈腰部紧张得到缓解,精神得到放松。

(实习编辑:童文冲)

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