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6步健身球减肥操 甩掉大肚腩
2022-11-18

大美妞儿们,面对这水桶腰、救生圈神马的都太有碍观瞻了对不?杨柳细腰必须走起啊!为了S曲线,咱们一起努力吧!

第一步

1. 准备一个瑜伽垫和健身球,做好呼吸调节;

2. 跪在瑜伽垫上,同时伸出右手,将手扶在上面,感受健身球的弹力,做好准备开始训练;

第二步

1. 右手靠在健身球上,身体跟着贴在健身球表面,腰部紧贴球面;

2. 左手放在身侧,右膝盖跪地,左膝微微上抬;

第三步

1. 将腰部继续紧贴健身球,将右手手指张开,撑住地面;

2. 同时双脚伸直,身体保持成一条直线;

第四步

1. 换成另外一边:将身体翻转,用左手手指撑住地面;

2. 双腿伸直,右脚在上,身体保持平直,腰部紧贴球面;

第五步

1. 将腰臀部贴紧健身球,同时双脚张开,右脚撑地,左脚向上抬起;

2. 右手手指分开,支撑身体,同时头部保持不偏不倚;

第六步

1. 继续第六步的姿势,其他位置保持不变;

2. 将头部努力向上抬起,使身体感觉到充分地紧绷状态,坚持尽可能久的时间。

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操注意事项:

在做这项训练的时候,应该要注意以下2个方面:

1. 呼吸问题,在练习的过程中,呼吸要保持均匀和深长。把握不准的话,可以在心里算一下数值,一般吸气和呼气的时候各自保持5秒以上比较好;

2. 在训练的过程当中,动作要尽可能做的慢一点,腰部要用力,充分感受到侧面的紧绷状态。