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芭蕾舞也能锻炼到全身肌肉
2022-06-09

屈膝蹲:脚尖冲外,呈外八字站立,屈膝,两臂上扬;踮脚,尽量蹲下,同时两手从身体两侧画圆下摆;起立,同时两臂画圆提至胸前。这个动作能令髋关节更灵活,增强大腿肌肉力量,改善全身平衡感。

伸展:两臂展开,身体重心置于一脚,另一脚踮起脚尖,向前伸直,然后姿势还原;保持脚尖伸直姿势,向外侧画弧,然后还原;保持脚尖伸直,再向后伸直、复原;两脚交替做。该动作能拉筋,有助锻炼腿部肌肉,从而让步姿更优美。

踢腿:两臂展开,身体重心置于一脚,另一脚脚尖向前伸直;连带小腿、大腿一起向前踢,然后还原;保持脚尖伸直,腿向身侧踢,再还原姿势;保持脚尖伸直,腿部向后踢;两腿交替进行。这样做可以紧致大腿内侧肌肉,增强大腿肌肉力量。

做这套动作时要注意:脚尖要绷直,上身挺直,肩膀打开,站姿笔直;呼吸要缓,鼻吸口吐,吸气时要注意收腹;做动作时,指尖、脚尖都要有意识伸展;下蹲、 拉伸时量力而行,尤其是老年人,不要勉强,以防拉伤膝盖和脚踝;如果一开始不习惯,可以扶着椅子靠背来帮助维持平衡;练习时放芭蕾舞伴奏音乐,每天坚持, 日久必有成效。

编辑:李帅